100 कैलोरी के अंदर भूख को रोकने के लिए 17 श्रेष्ठ स्वस्थ स्नैक्स| 17 excellent healthy snacks to prevent hunger within 100 calories:



100 कैलोरी के अंदर भूख को रोकने के लिए 17 श्रेष्ठ स्वस्थ स्नैक्स:
स्नैक्स का भोजन से ज्यादा महत्व हैं। लेकिन, यदि आप कैलोरी को कम से कम नहीं रखते हैं तो स्नैक्सिंग की आदत बहुत गलत हो सकती है। अपने पेट को भरने और अपनी इच्छाओं को रोकने के लिए 100 कैलोरी के तहत 17 स्वादिष्ट और स्वस्थ स्नैक्स विचारों को देखें।
100 कैलोरी के तहत 17 सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स:

·         पूर्ण-वसा दही:
परोसे - ½ कप पूर्ण-वसा दही ; कैलोरी - 74.5
पूर्ण वसा वाले दही प्रोबियोटिक, प्रोटीन, कैल्शियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम, विटामिन सी, फोलेट और स्वस्थ वसा का समृद्ध स्रोत है। स्किम दूध दही के बजाय पूर्ण वसा वाले दही का उपभोग अधिक फायदेमंद है। आप लंबे समय तक पूर्ण रहेंगे और पूर्ण वसा वाले दही में पोषक तत्वों के सभी लाभ प्राप्त होगे। पूर्ण वसा वाले दही का उपभोग अवसाद(Depression) के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है।
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·         अंडे:
परोसे - 1 बड़ा अंडा ; कैलोरी - 78
हार्ड उबला हुआ या मुलायम उबला हुआ अंडा पानी घुलनशील और वसा घुलनशील विटामिन, प्रोटीन, और एंटीऑक्सीडेंट के अद्भुत स्रोत हैं। एक अंडे का उपभोग आपको ऊर्जा देगा। यह आपकी प्रतिरक्षा और हड्डियों को मजबूत करने में भी मदद करेगा क्योंकि अंडे में विटामिन-डी कैल्शियम अवशोषण के लिए आवश्यक है।

·         सेब:
परोसे - 1 माध्यम आकार का सेब ; कैलोरी - 95
95 कैलोरी सेब में, कम से कम एक घंटे तक पेट को भरने का एक अच्छा तरीका है। सेब पोषक तत्वों से भरा हुआ है जो दिल की रक्षा में मदद करते हैं और मधुमेह, कैंसर और अस्थमा के जोखिम को रोकने में मदद करते हैं। यदि आपको एक घंटे से अधिक समय तक पूर्ण रहने की आवश्यकता है, तो आप बादाम के मक्खन का एक बड़ा चमचा मिला सकते हैं और मीठा और खट्टा नाश्ता का आनंद ले सकते हैं।

·         गाजर और हमस:
परोसे - 50 ग्राम गाजर और 3 चम्मच हम्स ; कैलोरी - 92
बेबी गाजर और हमस एक स्वादिष्ट और स्वस्थ कॉम्बो है जिसमें अच्छे कार्बोस, प्रोटीन और स्वस्थ वसा होते हैं। गाजर विटामिन ए, के, फोलेट, कैल्शियम, पोटेशियम, फास्फोरस, और मैग्नीशियम जैसे खनिज के अच्छे स्रोत हैं। यदि आपके पास यह नाश्ता है तो आपको निश्चित रूप से कम से कम 2 घंटे तक भूख का अनुभव नहीं होंगा।

·         बादाम:
परोसे - 10 बादाम ; कैलोरी - 70
बादाम आहार फाइबर और स्वस्थ वसा से भरे होते हैं जो आपको लंबी अवधि के लिए तृप्त रखने में मदद करते हैं और शरीर में सूजन को कम करने में मदद करते हैं।

·         उबला हुआ मकई:
परोसे  - 77 ग्राम मकई; कैलोरी - 83
उबला हुआ मकई आहार फाइबर और ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत है। अपने कसरत से पहले इसे उपभोग करना सबसे अच्छा है। यह एक अच्छा एंटीऑक्सीडेंट है क्योंकि इसमें विटामिन सी, , कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस जैसे खनिज होते हैं। उपभोग करने वाली मक्का सेलुलर क्षति, कैंसर, और गुर्दे के पत्थरों को कम करने और संयुक्त गतिशीलता में सुधार करने में मदद कर सकती है। नमकीन, काली मिर्च, और नींबू के रस के साथ उबले हुए मकई को खाए।

·         घर का बना अनार का रस:
परोसे  - ½ कप अनार का रस; कैलोरी - 72
यह फल एंटीऑक्सीडेंट का एक भंडार है और कम ऑक्सीडेटिव तनाव, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल, और ग्लूकोज के स्तर में मदद करता है। यह एक शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ और कैंसर विरोधी फल है। अपने भूखों को कम करने के लिए एक स्नैक के रूप में अनार का रस लें और अपने शरीर को एंटीऑक्सीडेंट की खुराक दें।

·         कम वसा दूध:
परोसे - 1 कप दूध; कैलोरी - 86
यह एक अच्छा विकल्प है जब आपके पास रस या स्नैक बनाने का समय न हो। बस एक गिलास में दूध डालें और इसे पीएं। इसके अलावा, दूध पीना आपकी हड्डियों को मजबूत करने और मधुमेह, मोटापा, हृदय रोग, और कैंसर के जोखिम को कम करने का एक अच्छा तरीका है।

·         तरबूज:
परोसे - 1 कप तरबूज; कैलोरी - 46
दोपहर के भोजन या रात के खाने से लगभग एक घंटे पहले तरबूज का एक कप लें। तरबूज आहार फाइबर, विटामिन ए, सी, फोलेट, मैग्नीशियम, कैल्शियम, फास्फोरस, और पोटेशियम जैसे खनिजों का एक अच्छा स्रोत है। यह आपको लाइकोपीन की एक सुपर खुराक भी देता है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो विषाक्त पदार्थों को दूर करने में मदद करता है और कैंसर, अल्जाइमर और कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों से बचाता है।
·         डार्क चॉकलेट:
परोसे - ½ डार्क चॉकलेट ; कैलोरी - 84
डार्क चॉकलेट (70-80%) में असंख्य लाभ हैं। हाँ, यह कड़वा स्वाद है, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य के लिए अद्भुत है। डार्क चॉकलेट में फ्लेवोनोल दिल की रक्षा में मदद करते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, रक्तचाप कम करते हैं, और मधुमेह और कैंसर के जोखिम को कम करते हैं। यदि आप चॉकलेट लालसा कर रहे हैं और एक ही समय में भूख महसूस करते हैं, तो डार्क चॉकलेट का एक अच्छा तरीका है।

·         कीवी:
परोसे - 100 ग्राम कीवी; कैलोरी - 61
जब आप स्नैक करना चाहते हैं तो लगभग 100 ग्राम कीवी लें। यह रसदार, मांसल, और दानेदार फल विटामिन सी, आहार फाइबर, पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, और फास्फोरस का एक भंडार है। कीवी की नियमित खपत ट्राइग्लिसराइड के स्तर और रक्तचाप को कम करती है, प्लेटलेट एकत्रीकरण को कम करती है, और शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाती है। त्वचा के साथ कीवी का उपभोग करना बेहतर है ताकि आप आहार फाइबर से अधिक लाभ उठा सकें।

·         केला:
परोसे - 1 छोटा केला; कैलोरी - 90
केले आहार फाइबर, पोटेशियम, विटामिन ए, फोलेट, कैरोटीनोइड, फिनोलिक्स और फाइटोस्टेरॉल की अच्छी खुराक देता है जो कई पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद करता है। यह ऊर्जा भी देता है, हड्डियों को मजबूत करता है, और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है।

·         पॉपकॉर्न:
परोसे - 1 कप पॉपकॉर्न; कैलोरी - 31
एयर पॉपकॉर्न एक अद्भुत स्नैक है - खासकर जब आपके पसंदीदा शो को देखते हुए आपके पास यह होता है। पॉपकॉर्न एकदम सही स्नैक भोजन हो सकता है। यह एकमात्र स्नैक है जो 100 प्रतिशत अनप्रचारित अनाज है। पॉपकॉर्न की एक सेवारत पूरे अनाज के दैनिक सेवन का 70 प्रतिशत से अधिक प्रदान करेगी।

·         टमाटर:
परोसे - 1 माध्यम; कैलोरी - 22
टमाटर को कैरोटीनोइड से भरा जाता है जो आपको कैंसर और अस्थमा से बचाने में मदद करता है और प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों को निष्क्रिय करके त्वचा की समस्याओं का इलाज करता है। मध्यम आकार के टमाटर खाने से आपकी छोटी भूखों को रोकने में मदद मिल सकती है। टमाटर धोएं, इसका टुकड़ा करें, और नमक का एक चुटकी जोड़ें, और उपभोग करें।

·         खीरा:
परोसे - 1 खीरा; कैलोरी - 45
यह रसदार और कुरकुरा नाश्ता विटामिन ए, सी, के, फोलेट, कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम, और फास्फोरस का एक अच्छा स्रोत है। ककड़ी- तरबूज परिवार से संबंधित है और विषाक्त पदार्थों को दूर करने में मदद करता है, त्वचा की जलन को शांत करता है, और सूजन को कम करता है। आहार फाइबर की अच्छी खुराक पाने के लिए इसे छिलके के साथ भी लें।

·         पिस्ता:
परोसे - 25; कैलोरी - 100
पिस्ता, विशेष रूप से अनसाल्टेड विविधता, वजन घटाने के लिए बहुत अच्छी हैं। उनमें मौजूद स्वस्थ वसा सूजन, मोटापा, मधुमेह और हृदय रोगों का खतरा कम करते हैं। वे टोकोफेरोल, कैरोटीनोइड और फाइटोस्टेरॉल के अच्छे स्रोत भी हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करते हैं।

·         बेक्ड चुकंदर चिप्स:
परोसे - 1 चुकंदर; कैलोरी - 35
यदि आप आलू चिप्स के लिए लालसा कर रहे हैं तो बेक्ड चुकंदर चिप्स सबसे अच्छे हैं। चुकंदर एंटीऑक्सीडेंट का एक अच्छा स्रोत है। इसमें विरोधी भड़काऊ गुण हैं, उच्च रक्तचाप को कम करता है, त्वचा की समस्याओं को रोकता है, और सहनशक्ति में सुधार करता है। चिप्स पकाने के दौरान सुनिश्चित करें कि आप बहुत अधिक नमक नहीं लें। इसके अलावा, यदि आप चुकंदर चिप्स खरीद रहे हैं, तो 10 से अधिक चिप्स का उपभोग न करें।

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