कैसे करें भूख को नियंत्रित- जानें सर्वश्रेष्ठ उपाय




क्या आपको हमेशा भूख लगती है? खैर, भूख को नियंत्रित करना मुश्किल है, खासकर यदि आपके पास अक्सर खाने की आदत है। लेकिन मेरा विश्वास, आप यह कर सकते हैं! भूख नियंत्रण वजन कम करने और हृदय रोग, मधुमेह और उच्च रक्तचाप विकारों को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भूखा होना चाहिए। आपको केवल शारीरिक और मानसिक भूख के बीच के अंतर को जानने और इन भूख नियंत्रण कार्यनीति को लागू करने के लिए इस लेख को पढ़ना है।
भूख को व्यापक रूप से शारीरिक भूख और मानसिक भूख में वर्गीकृत किया जाता है। शरीर में चीनी की कमी होने पर आपको भूख लगती है। लेकिन आपकी भूख आपके सिर में है जब आप पूर्ण कोर्स भोजन के बाद भी भूख महसूस नहीं कर सकते हैं। और यह मानसिक भूख दूसरा कारण है जिसे आप खाने से नहीं रोक सकते हैं, जिससे मोटापा और मोटापे से संबंधित बीमारियां पैदा होती हैं।  इसलिए, जब तक आप अपनी भूख को नियंत्रित करने और इसे आदत बनाने के लिए प्रयास नहीं करगे, तब तक आप भूखे, अतिरक्षण, वसा जमा करने और लेप्टिन प्रतिरोधी होने के चक्र को तोड़ने में सक्षम नहीं होंगे। यही कारण है कि आप महत्वपूर्ण है कि आप उस दुष्चक्र को तोड़ने और अपने जीवन पर नियंत्रण रखने के लिए सर्वश्रेष्ठ कार्यनीति को पढ़ना है।।

भूख रोकने के सर्वश्रेष्ठ तरीके:
·         अपने शरीर को जानें:
अपने शरीर का ख्याल रखें। यह एकमात्र जगह है जहां आपको जीना है। और ऐसा करने के लिए, पहला कदम अपने शरीर को समझना है। यह जानने के लिए कि क्या आपके पास कोई एलर्जी, वंशानुगत बीमारियां, या हार्मोनल मुद्दे तो नहीं। साथ ही, उन ट्रिगरों पर नज़र रखें जो आपको भूख महसूस कर रहे हैं। यह गंध, मूड स्विंग्स, पीएमएस, चिंता इत्यादि हो सकता है। जितना अधिक आप अपने दिमाग के खाने पीछे कारण समझते हैं, उतना ही आप मुद्दों पर हमला करने में सक्षम होंगे।

·         सकारात्मक दिन के साथ अपना दिन शुरू करें:
कुछ सकारात्मक दिन के साथ अपना दिन शुरू करने से आपको पूरे दिन सतर्क, ऊर्जावान और उत्पादक रहने में मदद मिलेगी। उठो और अपने पसंदीदा सकारात्मक उद्धरणों में से किसी एक को कहें। इसे आज़माएं।
·         सुबह का नाश्ता अवश्य करना चाहिए:
यह एक नया दिन है, और दिन का पहला भोजन बहुत महत्वपूर्ण है। एक अच्छा, स्वस्थ नाश्ता के साथ अपना दिन शुरू करें। सुनिश्चित करें कि आप बाहर जाने से पहले अपने शरीर में प्रोटीन, स्वस्थ वसा और जटिल कार्बोस का एक हिस्सा प्राप्त करें। नाश्ते करने से आपको लंबी अवधि के लिए तृप्त रहने में मदद मिलेगी और आपको अक्सर भूख लगने से रोका जा सकता है।

·         हर 2-3 घंटे में खाए:
हर 2-3 घंटे खाने से आप हर 30 मिनट खाने से ज्यादा भूख के नियंत्रण में अधिक मदद कर सकते हैं। दो से तीन घंटे का अंतर आपके शरीर को पोषक तत्वों को पचाने और अवशोषित करने का समय देगा। यह आपको स्वस्थ खाने की आदत विकसित करने में मदद करेगा लेकिन अक्सर नहीं।

·         पानी पिएं:
अपने छोटे और बड़े भोजन के बीच में, यदि आप भूखे हैं, तो पानी पीएं। क्योंकि जब आप प्यासे होते हैं, तो आप भूख महसूस कर सकते हैं और ठोस खाद्य पदार्थों का उपभोग कर सकते हैं। एक गिलास पानी पीएं और थोड़ी देर प्रतीक्षा करें। आप जल्द ही देखेंगे कि आप वास्तव में भूखे नहीं थे लेकिन प्यासे थे।

·         भोजन में मसाला  का प्रयोग:
सीमित मात्रा में विभिन्न मसालों के साथ भोजन करने से खाद्य स्वाद बेहतर हो जाएगा, भूख को रोक देगा, और आप इसे खाने के दौरान भोजन का आनंद लेने में मदद करेंगे। अन्य मसालों जैसे ऑलस्पिस, सूखे जड़ी बूटियों, दालचीनी, लहसुन पाउडर, स्टार एनीज, इलायची, हल्दी, लौंग, मेथी, और सौंफ़ के बीज का प्रयोग करें।


·         नमक से बचें:
कम नमक का उपभोग करने की कोशिश करें। और ऐसा इसलिए है क्योंकि नमक जल प्रतिधारण का कारण बनता है और आपको फूला हुआ दिखता है। इसके अलावा, जब आप बहुत बार खाने की आदत में होते हैं, तो कुछ नमकीन खाने के ठीक बाद, आप कुछ मीठा महसूस करेंगे। नतीजतन, आप अतिरिक्त कैलोरी खपत खत्म कर देंगे और "भूख खेलों" से बाहर निकलने में सक्षम नहीं होंगे।

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