पेट की चरबी से छुटकारा पाने के लिए कुछ सरल तरीके| Some simple ways to get rid of stomach fat


पेट की चरबी से छुटकारा पाने के लिए कुछ सरल तरीके:

पेट की चरबी न केवल अवांछित है बल्कि आपके अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्पों की तरफ से बोलता है। आपने यह सुना होगा कि आप अपने पेट की चरबी से छुटकारा पाना मुश्किल है। लेकिन वह जानकारी सच नहीं है। आप इससे छुटकारा पा सकते हैं और अपनी जीवनशैली में बदलाव करके पहले से कहीं ज्यादा आकर्षकित दिख सकते हैं। आज, मैं आपको बताने जा रहा हूं कि कैसे एक फ्लैट पेट आसानी से और प्रभावी ढंग से प्राप्त करें। तो, आप कल्पना कर सकते हैं की तुलना में अपने जीवन को बदलने के लिए तैयार शुरू करते हैं।

·         उच्च कैलोरी भोजन को ना खाए:
अगर आप अपने पेट की चरबी से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको कम-कैलोरी में भोजन चुनना चाहिए, लेकिन अत्यधिक पौष्टिक होना चाहिए। यह आपको कैलोरी के सेवन पर कटौती करने में मदद कर सकता है। अपनी चाय या कॉफी में चीनी का उपयोग करने से बचें। तेल और चिकना फास्ट फूड जैसे बर्गर, पिज्जा, फ्राइज़, तला हुआ चिकन इत्यादि खाने से बचें।

·         अपने आहार में फल और सब्जियां को शामिल करें:
फल और सब्जियां एंटीऑक्सीडेंट और आवश्यक पोषक तत्वों से भरी होती हैं और आपके शरीर की सभी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करती हैं। इसके अलावा, ये पानी और फाइबर से भरे होते हैं और इसलिए पेट को जल्दी भरते हैं, इसलिए आप कम खाना खा पाते हैं और इसलिए आपको लंबे समय तक खाने की आवश्यकता महसूस नहीं होती है। अपने आहार में ऐसे सभी खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आप तृप्त रह सकते हैं और आपके कैलोरी सेवन में कटौती कर सकते हैं।

·         60 से 90 मिनट कसरत:
यदि आप उस पेट की चरबी को खोने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, तो आपको अपने नियमित 30 मिनट की दिनचर्या से कठिन और लंबा व्यायाम करना होगा। यदि चलना व्यायाम आपका दिनचर्या है तो आपको दूरी और साथ ही साथ चलने की गति में वृद्धि करनी चाहिए। बीच में तीव्र गति पेट की चरबी खोने में बहुत मदद कर सकते हैं।

अपने पेट की चरबी छुटकारा पाने के लिए खुद को भूखा ना रखा। वजन में अधिक वृद्धि हो। हर 2-3 घंटे में खाए। उचित समय पर अपने मुख्य तीन भोजन, नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना खा लें। आप बीच में नाश्ता कर सकते हैं, लेकिन केवल स्वस्थ स्नैक्स खाने को सुनिश्चित करें।

·         आराम करें:
आपको कसरत करना, काम पर जाना, सामाजिक बनाना, और अपने परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताना है, लेकिन आपको अपने लिए कुछ समय निकालना चाहिए। उचित आराम नहीं होने से तनाव भी बढ़ जाता है और सूजन बढ़ जाती है। इससे विशेष रूप से पेट के क्षेत्र में तनाव से प्रेरित वजन बढ़ जाता है। हर दिन कम से कम 7 घंटे नींद पाएं।

·         उपयोगी टिप्स:
आपको दोपहर के भोजन और रात के खाने से 20 मिनट पहले 1 कप नींबू पानी पीना चाहिए। यह आपको पूर्ण महसूस करेगा और आपकी भूख कम करेगा।

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